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自我覺察線上測驗體驗
這不是診斷，這是一份幫你看清現在狀態的簡單線上測驗工具。
只要誠實面對此刻的自己，給自己一個安靜寧靜的空間，讓內心的聲音慢慢浮現。
此刻，你需要準備什麼？
1. 一個不被打擾的空間
2. 安靜的時間，預留 3 分鐘
第一步：現況檢測
先看見，不急著改變
請勾選你最近 2 週最常出現的感受：
（請記得這不是診斷，只是幫助你覺察現況）
如果你勾選了 2-3 個以上
可能代表目前的情緒負荷偏高。這不是你的問題，而是你真的撐了一段時間。
接下來，我們將繼續進行 RESET 旅程，總共會有三個步驟。
會檢視你目前的心理狀態、壓力，進而覺察你理想中的自己。
第二步：整體心理狀態自評
WHO-5
根據世界衛生組織的定義，精神健康屬個人整體健康的一部分，與生理健康及行為息息相關。
世界衛生組織五項身心健康指標（WHO-5）是一套有效的評估工具，幫助你了解自己的精神健康狀況。
測試共有 5 題，請按照過去 2 個星期的情況回答以下問題：
0 為從來沒有，5 為所有時間。
分數總和 × 4 = 0
72 分或以上為好
52-68 分為一般
低於 52 分定義為差，必要時尋求專業的協助（醫療、諮商等）
引用文獻 Topp, C. W., Ostergaard, S. D., Sondergaard, S., & Bech, P. (2015). The WHO-5
Well-Being Index: a systematic review of the literature. Psychother Psychosom, 84(3),
167-176. doi:10.1159/000376585
第三步：了解你的能量與壓力
我最近，最消耗的是哪一塊？
最近讓我最「被消耗」的一件事是？
其他
如果只能選一個，我會選哪一個？（請填寫）
沒有正確答案，只是讓你知道原來不是不夠努力，而是真的被消耗了。
第四步：優先順序梳理
目前最困擾我的是什麼？
這件事對我生活造成的影響是？
你的測驗結果
WHO-5 指數：
小行動清單
最後圈圈想對你說
如果你願意走到這裡，代表你其實很在意自己。
你現在的每一個小行動，都是你的努力與累積，不要小看這每一步，這都將成為你生命中最珍貴的資產。如果你發現自己其實卡了很久，你也可以選擇被陪伴。慢慢來沒關係，你已經在前進了。
如果你覺得這個測驗對你有所幫助，歡迎將測驗連結分享給你的朋友。
如果你希望有人陪你走得更穩，我們準備了幾個不同深度的陪伴方案，等你覺得準備好了，再往下看看適合的內容。
延伸資源
不需要一次決定要不要開始，先看看哪個內容可能對你有幫助即可。
Reset 入門包
NT$ 199
- 12 週行動規劃模板(完整版)
- 每週自我回顧引導問題
- 5 個真實有用的測驗
- 300 元諮詢禮物卡
- 15 分鐘課程乾貨
- 專屬延伸資源推薦(課程、文章)
適合：剛開始想改變的你
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Reset 全方位成長計劃
NT$ 2,999
- 3,000 元諮詢禮物卡
- 3 場免費講座
- 完整60分鐘線上課程(價值690元)
- 活動優先報名資格
- 徽章套組
- 專屬延伸資源推薦(課程、文章)
適合：需要深度陪伴的你
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